母奶媽咪怎麼吃？優質豐富膠原蛋白、鈣質攝取，日常分享。

育兒之路不好走，但一上路就要認真地走！
這篇要來和大家分享母乳媽咪的飲食，生產之前一直覺得自己沒奶，以為胸部很小就不會有多少奶，所以對於哺餵母乳這件事我保持著順其自然的心態，有奶就餵，沒奶給配方。沒想到生了之後，給寶寶練習吸，每兩個小時就來吸，接著每三小時吸，都很順利，讓我非常驚訝～這樣一餵，也餵了快五個月！

在醫院的時候護理師都非常有耐心的幫我，每次把寶寶推過來餵奶的時候，就會協助寶寶正確含乳，讓阿福每次都能吸到奶。也教我如何正確擠奶，之後也給我電動集乳器擠乳，貼心細心再次大推東元醫院高級病房。

五天之後出院直接到月子中心，我選的月子中心是「佑康」，是比較舊的月子中心，但幾乎是滿房的狀態，可見其獨特之處。佑康雖然設備較為老舊，但是照護方面真的令人滿意！我之後寫文分享。總之在月子中心時，護理師也會幫助媽媽們哺乳，嬰兒室推寶寶來吃奶的時候，也會詢問是否需要協助，使寶寶正確含乳，讓媽媽的身體受到刺激，進而產生乳汁。

最後到我回家，我和阿福已經非常有默契地達到供需平衡。
但回家以後的另一項考驗，就是媽媽的營養！
媽媽的營養非常重要，因為寶寶吃的母乳是否有營養，都要靠媽媽本人食補而來，加上哺餵母乳是非常消耗熱量的事，若是媽媽本身沒有攝取足夠的營養，不僅傷身也會讓寶寶沒有辦法擁有足夠的營養素。

很多人回家以後沒辦法好好照顧自己，三餐很難固定，我懂！！！
剛回家時我吃的每一餐都是冷飯，把孩子搞定時，早就過了用餐時間。有時候甚至一天只吃到兩餐，這真的不誇張，我每天用餐時間不固定、吃的餐數幾乎都是兩餐！但是，不論幾點起床、幾點睡覺，還是當天吃了幾餐，有一些食物都是我固定會吃的！

首先是高蛋白，我買的是 nu skin 的產品。大家可以不用跟我一樣，因為這個綜合營養飲品我從小學就在喝，已經喝習慣了。剖腹完我姐說身體要復原，一定要補充足夠的營養素，就拿一盒來給我喝，我一直喝到現在都沒有停。（我家沒在做拉XD）

我覺得有喝真的有差，很難形容是怎樣的差別，但是身體的狀況自己最清楚。而且有滿滿的營養素，寶寶都可以吸收得到，也讓母體復原更順利。

高蛋白飲品需要用冷水沖泡，才不會破壞其營養素，因此一開始在醫院和月子中心時，使用馬克杯真的很難用均勻，我都兩天喝一包。回家後看到朋友買了這款杯子，裡面放入一顆很像洗衣球的東西，可以幫助搖勻，我就請朋友幫我買一組，真的超好用！買了之後我都一次喝一包，泡500c.c.，現在是一天一包，有時如果想喝鮮奶，就會取消，隔天再喝，最久不超多三天。

接著是鮮奶。我覺得喝奶補奶真的蠻有效的，從在月子中心時我就蠻常喝鮮奶茶，朋友來都會帶迷客夏、布萊恩，總之就是鮮奶茶！許多人都推喝鮮奶茶可以發奶，其實就是因為其中有鮮奶成分的關係，加上喝到飲料媽媽開心，就會有源源不絕的乳汁囉！

不知道大家鮮奶都喝什麼品牌？接觸鮮乳坊之後我已成為鐵粉！默默的也喝了一年多～時光飛逝啊！鮮乳方的鮮乳有兩種，一瓶是我照片的豐樂鮮乳，另一種是全家有在販售的嘉明鮮乳。一開始我都喝豐樂，後來全家有嘉明之後，我覺得嘉明比豐樂還好喝。但是小瓶的真的一下就喝光了，後來我在竹北有找到賣大瓶的店家，之後應該都會去那邊補貨（笑）

 

除了鮮乳坊之外，我每個禮拜都會去一次億客來超市，裡面也有非常多小農鮮乳品牌，我幾乎都喝過了。像是明全鮮乳、綠盈鮮乳、柳營鮮乳、禾香鮮乳、肯啃鮮乳，有次也在那邊買到鮮乳坊。總之這些品牌看架上有什麼我就買什麼。另外在頂好可以買到主恩牧場的鮮乳，我上次看到就直接把架上剩下的兩瓶帶回家了。

 

總之喝鮮奶的速度真的非常快，我一天可以喝一到兩杯，有時候煮伯爵鮮奶茶、烏龍鮮奶茶喝，補充鈣質之外，我心情也會變很好！

生一個孩子掉一顆牙，就是代表鈣質的流失，因此補充鈣質真的非常重要！最近真的聽說朋友生完小孩掉了一顆牙齒，真的要好好愛自己啊！媽媽們～～～～

 

豆漿。其實我也很常喝豆漿，因為豆漿含有卵磷酯，可以刺激乳汁分泌。雖然喝豆漿絕對沒有直接吃含量高的卵磷酯還快，但我覺得生活中的補充也是很棒，就像鮮奶也不比你直接吃鈣片多，可就是一個開心啊！

豆漿我蠻常喝的是嘉鄉豆腐店賣的一大瓶非基改原味豆漿，香濃順口超好喝，而且超～便～宜XD 起床的時候倒一杯，隔水加熱，很快就能喝到熱豆漿，滿足！

另外我家最近新開了耶濃豆漿，有加入其他穀物、紫米、豆類一起直接打成豆漿飲品，也是非常營養。開幕時我買了三瓶回家嚐鮮，真的都很好喝！芋頭口味香氣十足，令人印象深刻。店內也有提供輕食，下次再去吃吃看。

 

接著是滴雞精。懷孕初期我沒什麼力氣，加上孕吐，整個人每天都散散的。當時就開始喝滴雞精，有喝有差，差很多！喝了精神會比較集中、身體也會較為舒服，其實就是像濃縮的雞湯的感覺。但滴雞精的口味比一般罐裝的口感真的好太多了～

我目前喝的是「純煉滴雞精」，他們在雞隻的成長過程中沒有加入藥劑、生長激素等，而且居住在24小時恆溫通風的環境，非常爽健！經過SGS檢驗合格、有機食品加工認證、無重金屬、無膽固醇、無塑化劑。

白色好質感的包裝，收到時真的會覺得很開心。
一盒裡面有十包，常溫保存。

 

成人每天最多三包，三歲以下的兒童每天一包，我目前是每天喝一包。

調理的方式非常簡單，可以隔水加熱、隔水浸泡、電鍋加熱以及微波加熱。除了微波加熱需要先拆封倒入容器再進行加熱之外，前面三種加熱方式都不需要拆開包裝，待加熱完成後再倒入碗中飲用就好囉！

我自己都是使用隔水加熱的方式，起床就先拿一包放入熱水裡，然後做一下早餐再一起拿出來喝。

滴雞精的品牌有很多，我喝過兩三種，有些品牌的滴雞精口感較為黏稠、雞的味道較重，對於味道較為敏感的人來說會比較不喜歡，尤其剛懷孕的媽咪們對味道非常敏感（嗚嗚完全懂），一點點的腥味就會反胃，因此在挑選滴雞精的時候也要注意，多多試喝，挑選到適合自己喜歡的口感。

純煉滴雞精的口味、口感很純粹，沒有油脂，不油膩，十分順口，就像香濃的雞湯一樣，可以順順地喝下去，沒有腥味。我覺得滴雞精的出現真的拯救了很多不喜歡罐裝雞精的朋友，解除了大家不喜歡味道的問題之外，還可以熱熱的喝～每天都想來一包，精氣神的補給真的好重要。

接著是起司蛋土司。我覺得補充高鈣、蛋白質很重要，所以家裡如果有吐司我就會做起司蛋土司，因為非常簡單XD

吐司買起來冷凍，要吃時拿出來放到電鍋，乾蒸或著是加一點點水蒸都可以。如果喜歡煎烤吐司也可以利用家裡的吐司機或是平底鍋，但我用電鍋蒸比較多。接著只要放點油、熱鍋，煎一顆蛋，熟度隨媽媽高興。最後在吐司熱好之後，放上起司片、煎好的蛋，就完成囉！

如果蛋用完，我就會直接撲上起司片。想要吃點甜甜的，就做果醬吐司搭配起司吐司。總之各種補充鈣質、蛋白質就對拉！

有時候老公加班比較晚回家，一個人煮飯也吃不完。我就會下麵來吃，搭配一些肉片、水波蛋，最後一樣放上起司片也是很好吃！

接著還有鱈魚。鱈魚的營養價值非常豐富，含有蛋白質、脂肪、維生素A、維生素D等營養素。生完小孩之後，身體需要復原的關係，變得很愛吃魚，而鱈魚做法簡單又美味，因此成為了我家冰箱的常備菜了（笑）因為回婆家時，婆婆都會給我幾隻帶回家煮。我都用蒸的，非常容易。

1.鱈魚退冰用水簡單沖洗，用廚房紙巾稍微擦乾魚片。
2.淋上適量米酒
3.放上豆豉、蠔油適量、切一點薑絲。
4.放入電鍋，外鍋加一杯水。

等待電鍋跳起來就完成了！每次做每次都覺得好好吃～

最後分享的是雞湯。懷孕生小孩前我根本沒在下廚，25年以來進廚房應該沒超過三次，兩次都是我媽叫我去看一下才去的XD 但是嫁人了就要自力更生，哎呀怎麼聽起來有點慘哈哈哈！沒辦法～因為我嫁給了一個大少爺啊～我婆婆可都是沒讓他們進過廚房的呢。為了自己在家裡帶小孩不要餓死，老公回家還有熱騰騰的飯菜可以吃，本公舉就豁出去拉～

其實煮飯真的沒有那麼困難，可能我也蠻有天分的啊哈哈哈哈～我都上網看一下食譜、買好食材，照著食譜做就成功了！而這道雞湯是我從月子中心回家之後到現在最常煮的湯品！沒別的，就是簡單又營養啊！

我請我姐幫我去菜市場買雞腿肉，請店家幫我剁好分裝成四袋，一次買兩隻雞腿，我可以煮八次。買回家就把雞腿冷凍，要煮時拿出來退冰。

可以依個人口味做香菇雞湯或是蒜頭雞湯。我這次煮的是蒜頭雞湯，如果可以加入蛤蠣就會更好喝唷！

一般雞湯就是直接加水，但最近佐治（孩子的爸爸）工作疲勞、睡眠不足，還有媽媽我本人是全職媽媽兼職部落客，根本就24小時都在工作…實在需要好好的補一補。我就加入兩包純煉滴雞精，再加水蓋過雞肉進電鍋蒸。

 

做法

1.雞腿進滾水洗淨血水與雜質後撈起，勿久泡熱水。
2.將燙好的雞腿、蒜頭放入鍋中（紅棗枸杞隨意）。
3.滴雞精放兩包，水加到蓋過雞腿肉。
4.放入電鍋，外鍋放兩杯水，跳起即可。

香菇雞湯的做法則是將泡過香菇的水一起倒入鍋中煮，會有更濃郁的香菇香氣，其他一樣。

鹽則是要等電鍋跳起，要喝時再加，這樣肉才不會柴。

電鍋跳起來就有營養滿分的濃郁蒜頭雞湯。
蒜頭也很有營養，而且煮過之後的蒜頭少了嗆辣的味道，口感軟軟的很特別，吃起來也沒有香腸配大蒜的重口味。我姐跟我說濃濃的蒜頭雞湯可以增強抵抗力之後，我就蠻常煮這道的。因為帶小孩真的不敢感冒，怕傳染給小孩，自己也沒體力做這麼多事了！

這次加入滴雞精的雞湯更為濃郁鮮甜，很有「精華」的感覺！哈～好喝！

養兒子養到現在，大家看了都稱讚！
其實餵母乳這件事情，不需要聽別人的意見，媽媽自己開心最重要！若是想要哺餵母乳，媽媽本身就要攝取足夠的營養素，維持自己與寶寶的營養，需要雙倍加強，以免媽媽營養不足掉牙齒啊！如果覺得餵母奶太累、工作太忙無法集乳，沒關係～配方奶也可以啊！因為我自己就是吃配方奶長大的，反正吃什麼奶寶寶都會長大，對寶寶而言，最重要的是父母的陪伴。陪著寶寶玩耍、帶他看世界，這些刺激對於孩子的成長才是最重要的。

 

*本文感謝純煉滴雞精提供產品試喝